各位家长，各位考生：

家有考生，中考前的最后几天，我们该安排一些什么活动，让孩子放松？据说，这是考前几天家长最关心的事情。为了在考场上有出色的发挥，中考前几天至关重要，绝非用来简单的放松！无论父母还是孩子，需要做的事情并不少。见过有学生在考场上睡着、见过放松过度耽误考试的、也见过拿到试卷头脑一片空白的……，怎样使考生在考试中能正常发挥呢？多年任教毕业班的老师，列出了以下考前准备工作清单，分为父母篇和考生篇。有心的父母请收藏。

父母篇

一、保持并传递这样一种心态

中考就当作一次日常测验吧，考得不好也不会对人生起决定性的作用。社会结构、职业需求都在不断变化，比尔·盖茨、乔布斯、俞敏洪的成功例子比比皆是。当这场考试只是又一场测验，就比较能保持轻松的心态，认真对待，全力以赴，暂时别管那结果如何，这是最好的考试状态。绷紧了弦，如履薄冰，反而容易破坏原有的状态。

二、充分而又有针对性地做好物质准备

1.督促并检查孩子的考试用品，必须齐备。这些考试用品千万不能落下：准考证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

2.根据孩子的身体情况，合理准备饮食。考试期间的饮食有一条重要的原则，平时吃啥，考试期间就吃啥。一旦打乱饮食习惯，有可能造成孩子肠胃不适。观察孩子的身体情况，如果有点小感冒，请把鸡汤换成蔬菜汤；如果平时孩子睡眠不好，在服用安神催眠的食物或药物，考试期间请一定要控制，尽量少吃。曾经出现有学生在考场上睡着的情况，事后问及，原来是家长在备考期间常常熬制宁神静心的汤羹，过量服用，反而造成孩子精神不济。

三、营造积极、轻松的家庭氛围

1、不过分渲染考试气氛，话语尺度拿捏好，不添加压力，也别泄气。有的家长爱说：“我不相信我的孩子比别人家的差。”看似鼓励，实则加压，别说；有的家长爱说：“人生难得几回搏，你可以要好好把握！”加压，别说；有的家长爱说：“再坚持一下，好好考完，你和爸妈就都解放了！”把自己的压力都加在孩子身上，绝不能这样说；有的家长动不动爱问：“复习得怎么样了？”这句话孩子没办法回答你，建议就别问了。

那么应该说些什么呢？放松心态， “就当明天是场定时测验，认真做题，发挥你正常的水平就好”；缓解压力，“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责”；正视紧张，“考试紧张很正常，别人也都会紧张的，没关系，我们一起分担这种紧张”。给予鼓励，“不管考得如何，考试结束后，我们全家一起外出度个轻松的假期”。

2、任何家庭问题，不宜在这个时候出现。

夫妻矛盾、家庭生活中较大的变故，不宜在这个时候让孩子知道，以免让孩子分心。和睦幸福的家庭是孩子最大的支撑。

3、可以准备一些孩子喜欢的音乐，带给孩子们额外的鼓励。

曾经有学生告诉我，中考前一天看到一条韩庚的微博，极大地鼓励了她。也许有的家长还不能理解，一些偶像，能够从另外的角度给现在的孩子一些你无法想象的力量。准备一些孩子喜欢的音乐，既能让备考的气氛轻松一点，又能表达你对孩子的认同和支持，还能激励孩子朝着自己美好的梦想努力。这是非常聪明的做法。

四、安排好自己的作息

绝对保证孩子的行程不受任何影响。考试前，父母自己也要保证好充足的睡眠，因为考试期间，父母要比孩子起得更早，为孩子叫早，准备早餐，送孩子出门。请记得一定预留好去往考场路上堵车的时间，提前出门。

考生篇

一、让这几天平稳过渡

让考前几天是保证水平发挥的重要条件。如往常的每一天一样，做好你该做的事情，按照你原有的节奏复习、休息，不过度紧张和猜想。如果感觉紧张，可以使用下面两个放松方式：

1.深呼吸放松法，具体做法是先站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念，一呼……一吸……一呼……一吸……；或者，深深地吸进来……慢慢地呼出去……深深地吸进来……慢慢地呼出去……。该方法简单又立显效果，对青少年遇到应激情况，特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。

2.想象放松法，想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中，想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前，要求放松地坐好、闭上双眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边，自己默默地想： “我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地聆听着这永恒的波涛声……”。

二、绝不可为了放松，而放弃复习

前一天的复习很重要，不可放弃，但建议花时间复习各科的基础知识，看看试卷、错题本上自己的错题，看一下作文，这些方法都能有效地查漏补缺。不少考生都是在考试前一天的复习中，重温到了第二天的考点。

三、管控好生活细节，不出纰漏

1、考前不宜剧烈运动，可采取散步锻炼的方式；

2、考前少吃安神催眠食品，也不宜考前熬夜复习，睡得太晚；

3、考前不宜有巨大的感情起伏，无论多么深厚的同学情谊，都等考试结束后再从头说起；

4、考试前一天不要吃过于油腻的食物，可听听自己喜欢的音乐，但尽量不要泡热水澡或洗头，这两种方式容易让人过度放松，不利于考试；

尽管我们从心态上轻松以对，但中考始终是孩子们人生的一件大事，专注而认真地应对，是必须的态度。

祝每位考生都超常发挥，勇夺佳绩！